na boki

WIELKI ELITERY = MOJE A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK 2 min PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS [...]

polaco_92 jak robisz wyciuskanie na wąsko to prowadz łokcie szerzej na boki, nie tak ze cofasz je za ławke tylko z wyprostowanych rąk zginaj je na boki, wtedy bardziej wzmocnisz trica ktory tez jest bardzo wazny przy wyciskaniu

[...] zatrzymaniem kolega sie pomylił i za 1 razem mi pomógł tak ze 2 sam chyba bym tylko zrobił... -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 6,6,6,6,6 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 a wiec tak dzisiaj rano wstałem no i postanowiłem zrobić małe zakupy bo trzeba trochę dietę wzmocnić bo przez ta [...]

[...] młotkowym na ławce płaskiej -Rozpiętki na ławce płaskiej w bramie 5.Krzyżowanie linek w bramie od dołu 2 x 12 6.Seria łączona: 3 x 12/10/10 -Unoszenie sztangielek na boki w podporze na ławce skośnej -Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 7.Seria łączona: 3 x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia -Przyciąganie [...]

[...] plasko 70x8 110x6 100x8 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x8 32x14 4. Rozpietki skos dodatni 28x9 22x12 19x13 5. Pompki na hantlah x13 x11 6. Unoszenie hantli na boki 28x10 22x14 15x17 7. Unoszenie sztangi do brody 85x11 75x12 65x13 8. Unoszenie sztangi przed siebie siedząc podchwyt 25x16 25x13 25x10 9. Linki górnego wyciągu 2,5kg [...]

[...] 32x13 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 15x12 32x12 28x12 22x12 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x6 32x9 28x9 37x7 32x9 28x9 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 19x12 15x15 22x10 19x12 15x16 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 57x13+14 55x12+12 45x13+9 60x12+16 55x12+12 45x14+11 6. Wyciskanie [...]

[...] hantli na bok z zatrzymaniem na dole 32x12 28x12 22x12 32x13 28x14 22x14 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x7 32x9 28x9 37x7 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 19x12 15x16 22x11 19x13 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x12+16 55x12+12 45x14+11 60x13+16 55x12+12 45x15+12 6. Wyciskanie [...]

[...] 100x8 70x8 110x6 100x8 3. Wyciskanie hantli płasko 47x9 42x9 32x14 47x9 42x9 32x16 4. Rozpietki skos dodatni 28x9 22x13 19x14 28x10 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki 28x11 22x15 19x15 28x12 22x15 19x15 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x13 70x14 85x12 75x14 70x14 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 27x17 27x15 27x11 30x17 [...]

[...] 100x8 70x8 110x7 100x8 3. Wyciskanie hantli płasko 47x9 42x9 32x16 47x8 42x9 37x11 4. Rozpietki skos dodatni 28x10 22x14 19x15 28x10 22x14 19x16 5. Unoszenie hantli na boki 28x12 22x15 19x15 28x15 22x17 19x16 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x14 70x14 85x12 75x13 70x14 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 30x17 30x15 30x12 32x15 [...]

[...] hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x8 32x10 28x11 37x8 32x11 28x10 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x12 19x14 15x17 22x13 19x15 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 65x11+17 55x12+13 45x15+12 65x12+18 55x12+14 45x15+13 6. Wyciskanie [...]

[...] 100x7 70x8 110x6 100x7 3. Wyciskanie hantli płasko 47x9 42x9 37x11 47x8 42x9 37x10 4. Rozpietki skos dodatni 28x10 22x14 19x15 28x10 22x13 19x14 5. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x17 19x17 28x16 22x17 19x17 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x12 70x13 85x11 75x11 70x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x16 32x13 30x12 32x15 [...]

[...] też nie mam sobie nic do zarzucenia w każdej serii maks co mogłem jakby to była ostatnia seria w moim życiu :) do każdego treningu staram się tak podchodzić :) Unoszenie na boki też lekko słabiej niż ostatnio, Przyciągania linek na ziemi bardzo podobnie, no i triceps, tutaj powt zachowane :) Koniec końców trening jak najbardziej ok! Mimo [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x8 37x12 47x7 42x8 37x10 4. Rozpietki skos dodatni 28x9. 22x13 19x14 28x10 22x13 19x14 5. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x15 28x15 22x15 19x15 6. Unoszenie sztangi do mostka 85x11 75x11 70x12 85x11 75x11 70x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x13 30x13 [...]

[...] i 10-12p) 52x11 42x13 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 2s (10-12p i 12-15p) 70x10 60x11 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x11 5x11 4x11+4+2 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+16 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x10 8. Uginanie [...]

[...] leżąc na ławce 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 85x8 75x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 2szt x15 3szt x17 4szt x11 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 37x8 28x13 22x15 7. Uginanie sztangą stojąc 45x8 40x10 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 15x10/9+1 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli jedną [...]

[...] i 12-15p) 72x10 62x11 52x13 https://www.youtube.com/watch?v=IrpCP2ejGjk&feature=youtu.be 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x12 5x11 4x12+5+4 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x11 [...]

[...] hantli na barki 2s (8-10p i 10-12p) b. 19x8 32x9 28x11 c. 19x8 35x6 28x11 28x9 6. Poręcze na triceps 2s (8-10p i 10-12p) b. 15x7 CCx10 c. 15x7 CCx12 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) b. 28x9 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x7 c. 28x10 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x7 8. Francuz sztangą z ziemi 2s (8-10p i 10-15p) b. 30x13 [...]

[...] ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 85x8 75x10 65x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 2szt x15 3szt x17 4szt x11 4szt x14 x13 x12 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 15x14 x12 x11 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 45x8 40x10 45x10 40x10 30x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik [...]

[...] na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 72x10 62x11 52x13 75x9 65x10 55x12 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x12 5x11 4x12+5+4 6x12 5x11 4x13+5+4 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 32x10+20. 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i [...]

[...] i 10-12p) 32x8 28x9 22x11 https://www.youtube.com/watch?v=k1OzL09Gn6M&feature=youtu.be 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 CCx11 CCx7 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x10 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x8 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 65x12 55x12 45x13 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p) [...]